nogi i

GPP: 10x burpee, pajacyk, wypad (na noge), mountain climber x 4 obwody czas- 6:12 Nogi styrane, ale reszta w porządku. W następnym trochę dowalę, bo czuję, że to jeszcze nie jest to. MISKA 1. owsiane, banan, jajko, masło orzechowe 2. spaghetti, sos pomidorowy własny, mięso mielone 3. udko kurczaka ze skórą (mniam! następnym razem sobie jakoś [...]

[...] o rozpiskę żarełka GPP: 20x pajacyk 15x przysiad 10x burpee 5x pompka wszystko razy cztery. czas: 08:03 efekt: tak mniej więcej wyglądałam, jak pomyślałam o piątym obwodzie. nogi mi się w dupsko wcisnęły ( styrane jeszcze bułgarem ) i nie pocisnęłam więcej. + pokochałam bułgara Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-17 18:02:17

[...] 15 Seconds Jumping Air Squats 2 Minute Rest in between rounds wygląda niewinnie, ale ból jest naprawdę niezły. w trzeciej serii padłam na kolana i nie byłam wstanie podnieść nogi nawet a chociaż minęła już godzina, to dalej czuję pompkę w szkitach kto nie wierzy, niech spróbuje nie wiem, czy to czasem nie nazywa się legs matrix jakby ktoś [...]

Wg mnie to musi klate i nogi do***ac najbardziej i plecy;D

Rzekła kobieta, która ciśnie 50kg w PP W jej przypadku na wynik w pp wpływ mają mocne nogi ale ok, niech będzie

W jej przypadku na wynik w pp wpływ mają mocne nogi ale ok, niech będzie Ano, ano, racja Z tymże Ania mega ciężary w żołnierskim też brała (sama jej, nie chcwalący się, trening układałam) Aga, nie gdybaj, tylko daj Hubertowi ten filmik. Im szybciej, tym lepiej. Bo zla technika oznacza też duże ryzyko kontuzji

[...] rows 10 / 10 / 10 * Dzien dobry 20kg -12 22kg -12 22kg -12 + Magic 50 ze sztangielką 8kg ;-) wrażenia? jak poszłam myć włosy (muszę się schylać nad wanną), to mi się całe nogi trzęsły i musiałam się podpierać, bo nie dawałam rady ustać na tych galaretach %-) a jutro wytrzymałościówkę walnę, całkiem fajna na BodyRock się znalazła (ostatnio coś [...]

dont litości, Ty pływasz z tą sztangą? Zrobić kompleks z niecałe 11min z ciągłym progresem i bez przerw? Nogi pracują w zarzucie, froncie, PP i tylnym, więc we wszystkich ćwiczeniach %-) wychodzi Ci ok. 3,5sek na jedno powtórzenie. Nadal jesteś przekonana, że robisz to dobrze na 100%?

mi Obli kiedyś pisała, że RDL i MC na prostych to dwa różne ćwiczenia :-) w RDL chyba po prostu bardziej nogi są zgięte i nie wiem czy jest jeszcze jakaś różnica

^^ jak shaggak, w rdl nogi ugięte i tyłek wypięty i sztangi nie odkładasz, a MC na prostych to na prostych :-))

Małe nogi, brak pleców, klatka też wydaje się mała, w tali z 100cm - nieproporcjonalny. W kulturystyce nic nie zwojuje ale za to robi interesy na małolatach bez mózgu którzy kupują tego jego "suple", chociaż w tym dobrze mu idzie. Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2012-05-07 21:01:44

Robert kur.wa wez sie za barki, klate, plecy i nogi a nie ciagle bicki pompujesz. Mowisz, ze nie ma lipy a jest kyurva BIDON !!!! I nie wysmiewaj sie z Piotrkowicza, bo na chwile obecna nie siegasz mu nawet do kostek. Pozdro stejku

[...] ją aeroby ogranicz do minimum. Brzuch rób moim zdaniem 3x w tygodniu może być w dni nie treningowe. Na Twoim miejscu ułożył bym sobie FBW i trenował 3x w tyg. I ćwicz nogi, dzięki temu szybciej dojdziesz do celu :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz pytana to wal, ułóż plan wg wskazówek jakie [...]

A tak przy okazji ocenicie to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem bokiem 2x15 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Podciąganie na drążku 2x max Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Brzuch -Skłony z obciążeniem 3x12 B [...]

[...] treningu, chyba zle dobralem ciezar, ale zostane przy tym do ostaniej serii. s.3 - na tym etapie czuje, ze klatka zaczela max. pracowac. - przeczucia sie potwierdzily - nogi czuja niedosyt, ale chyba pierwszy i ostatni raz s.4 - ooo,tak! W polowie serii zaczyna piec. - podobnie jak w przypadku wyciskania- seria pobudzajaca s.5 - [...]

dodaj te nogi tam i nie marudź tyle, ćwiczysz dla siebie nie dla nas. Skoro jeden odpadł, drugiego nie ma, to nikt Ci nie będzie marudził, że nogi ćwiczysz %-)

według mnie lepsze by było połączenie klata-barki-tricepsy plecy-biceps a nogi same w oddzielny dzień lub nogi dorzucić do pleców i bicepsów i każdą partię byś ćwiczył dwa razy w tygodniu

ja bym na twoim miejscu zamienil to tak, ze plecy z bicem, nogi z barkami. Plecy i nogi na jednym treningu to dosc mocne polaczenie. edit: Viren, bez zadnej spinki z mojej strony, poporostu z ciekawosci, moglbys powiedziec czemu zawsze polecasz plan 4dniowy? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-01-31 09:46:05

nie mialem jakos mi sie nie podobaja ale koles mial i nie narzekal ze go nogi bola tutaj cena tych butow i ciuchow to smiech na sali

[...] dzień byłem na uczelni. Więc dzień wcześniej przygotowałem 4 identyczne posiłki, a na ostatni posiłek ryż z twarogiem i cynamonem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dbf1f8c4ac2407194faaeadb8625d41.jpg Czekam na rozpisany następny tydzień na siłowni. W niedziele mogę pójść na siłownie i zrobić nogi :-) Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-05-16 21:05:55